alur... lui è h/p -21... quindi mi pare che i programmi normali tipo 1 esercizio grosso + 1/2 isolamento non abbiano funzionato granchè ti pare?...
per quanto mi riguarda io gli farei fare SOLO fondamentali x 2 allenamenti a settimana splittati A/B.spinta/trazione
es: A-flessioni alle parallele/distensioni sopra la testa/squat/crunch
B-trazioni/rematore/stacco/iperstensioni
ma io sono un adoratore di questo tipo di programmi (anche se poi spesso mi perdo in esercizietti aggiuntivi che non servono a una mazza) per cui magari si potrebbe incrementare il numero di esercizi o le sessioni.
anche se in linea di massima un allenamento simile ti distrugge fisicamente e psicologicamente... e poi è divertentissimo, usi solo pesi grossi. e chi usa pesi grossi deve diventare grosso, su questo non ci piove no?
inoltre sostengo l'allenamento a cedimento (a periodi) che ritengo decisamente superiore agli altri per quanto riguarda guadagni di massa in tempi relativamente brevi (4/8 kg di m.m. in 10/12 settimane)

ciao