Cosa Modifichereste Della Mia Dieta?

[3423rfewrf]

Ciao
Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
Questa dovrebbe andare meglio...

Colazione:
20g pro
200g latte
50g all bran
10g frutta secca
5g glutammina/bcaa

Spuntino:
110g tonno
20g frutta secca
1 frutto

Pranzo:
50g pasta integrale
150g pollo
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
50g parmigiano
15g frutta secca

Spuntino pre-wo:
5g bcaa

Spuntino post-wo:
1 banana
30g proteine in acqua
5g glutammina

Cena:
200g pesce
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
5g glutammina

Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?

[User-del]

Ciao
Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
Questa dovrebbe andare meglio...

Colazione:
20g pro
200g latte
50g all bran
10g frutta secca
5g glutammina/bcaa

Spuntino:
110g tonno
20g frutta secca
1 frutto

Pranzo:
50g pasta integrale
150g pollo
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
50g parmigiano
15g frutta secca

Spuntino pre-wo:
5g bcaa

Spuntino post-wo:
1 banana
30g proteine in acqua
5g glutammina

Cena:
200g pesce
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
5g glutammina

Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?

Un paio di kg ma se sgarro la domenica li riprendo infatti non sgarro più(purtroppo).Certo che la tua non mi convince per via del parmigiano e poi preferisco i legumi perchè è una low carb.

[3423rfewrf]

Stai perdendo un paio di kg a settimana?! Se è così, allora devi aumentare carboidrati (nel post-wo/cena e nel pre-wo) e grassi (un po' in tutti i pasti)..
250g di legumi contengono più o meno gli stessi grammi di carboidrati di 50g pasta, anzi la patsa ne contiene di meno...
cos'ha il parmigiano che non ti convince? troppi grassi?!

[User-del]

Stai perdendo un paio di kg a settimana?! Se è così, allora devi aumentare carboidrati (nel post-wo/cena e nel pre-wo) e grassi (un po' in tutti i pasti)..
250g di legumi contengono più o meno gli stessi grammi di carboidrati di 50g pasta, anzi la patsa ne contiene di meno...
cos'ha il parmigiano che non ti convince? troppi grassi?!

Anche,ma sono troppo grasso sarà meglio dimagrire più infretta no?

[3423rfewrf]

Assolutamente no!!!
Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!
Quindi tieni le pro relativamente basse e assumi molti grassi e sufficienti carboidrati nei momenti più opportuni!

[User-del]

Assolutamente no!!!
Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!
Quindi tieni le pro relativamente basse e assumi molti grassi e sufficienti carboidrati nei momenti più opportuni!

OK!

[Manga81]

[QUOTE=matteinn]Assolutamente no!!!
Va bene se nelle prime settimane perdi anche 2-3kg a settimana, ma poi il calo di peso si deve attestare su max 800g, meglio se al di sotto di 500g.. se perdi di più significa che stai bruciando massa magra!!

è vero

[rico100]

ti dico ache io perdevo qualche kg a settimana ...se posso darti un cosiglio alza un po i carbo ..vedrai che dimagrirai lo stesso non saranno 50 grammi di riso alla sera a fregarti .... dopo i primi 5 6 kg non scenderai piu cosi tranquillo

[User-del]

Ciao
Per prima cosa devi diminuire le proteine, 190g bastano e avanzano...
Questa dovrebbe andare meglio...

Colazione:
20g pro
200g latte
50g all bran
10g frutta secca
5g glutammina/bcaa

Spuntino:
110g tonno
20g frutta secca
1 frutto

Pranzo:
50g pasta integrale
150g pollo
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
50g parmigiano
15g frutta secca

Spuntino pre-wo:
5g bcaa

Spuntino post-wo:
1 banana
30g proteine in acqua
5g glutammina

Cena:
200g pesce
2 cucchiai di olio
verdura

Spuntino:
5g glutammina

Ma con la tua dieta quanto peso perdevi a settimana?

Ascolta ora peso 98 kg mi alleno 3 volte alla settimana coi pesi e alla fine 30-40 minuti di cardio.Prendo la glutamina peptidica al limone 9 grammi 3 volte al giorno e 10g di amminoacidi ramificati dopo l'allenamento,considerando ciò di cui abbiamo discusso prima e considerando che ho un barattolo da 2 kg di whey alla cioccolata,e che purtroppo ora per via del lavoro(faccio il bodyguard quindi non devo buttare via massa magra ) mi alzo alle 12:00 circa vado a letto alle 03:00 circa e mi alleno il lunedì e il venerdì dalle 13 alle 15 mentre il mercoledì dalle 17:30 alle 19:00,poi 2 volte faccio wing chun ma non considerarlo,come la modificheresti?Grazie in anticipo ti prego di essere più chiaro possibile come in quella precedente.
Per non creare un post troppo complesso ne ho scritto un altro per la dieta della mia ragazza,se poi puoi dare un occhiata anche a quello perche' viviamo insieme e ci verrebbe più comodo mangiare in linea di massima gli stessi alimenti.

[3423rfewrf]

sposterei l'attività aerobica a giorni di riposo oppure la ridurrei oppure la eliminerei del tutto visto che fai anche altri sport!

[User-del]

sposterei l'attività aerobica a giorni di riposo oppure la ridurrei oppure la eliminerei del tutto visto che fai anche altri sport!

E la dieta?E se devo amntenerla identica,per gli orari?

[3423rfewrf]

La dieta va bene...

[User-del]

La dieta va bene...

Mi dai una dritta per come sistemarmi con gli orari?Visto gli strambi orari che faccio...

[3423rfewrf]

è più semplice di quanto pensi: mangia ogni 2-3 ore quando ne hai la possibilità...
12.00 pasto 1
15.00 pasto 2
17.30-19.00 pasto 3
21.00 pasto 4
00.00 pasto 5
03.00 pasto 6