Meglio abbassare il peso o diminuire rep?

[one big 5]

se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!

... se è da tre mesi che va in palestra è ora che inizi a darci dentro, altro che fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Sotto con sti ***** di pesi, tre mesi sono più che sufficienti, anzi è fin troppo... dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

[IronPaolo]

dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

Sì, vero, però sempre con un minimo di razionalità.

Altrimenti il nostro amico rimane come quelli che dopo anni spingono sempre alla morte i soliti 80Kg di panca perchè fanno sempre 10-8-6-6 supertirato

[yoyodong]

Ciao e grazie delle risposte, ma come immaginavo tutte diverse tra loro Cmq per rispondere a one big credo che portare a cedimento ogni serie sia lavorare abbastanza duro. Solo vista la mia ignoranza volevo capire se c'erano metodi migliori di allenamento.
Per il fatto dei mesocicli ora che l'estate è alle porte vorrei finire con questo metodo fino a fine maggio, poi iniziare definizione in quanto qualche chilo da buttar giù c'è per poi riprendere a settembre con mesocicli organizzati così: 3 sett dure e 1 di scarico e altrernarli così.
2 mesocicli massa
1 forza
2 massa
1 forza
1 definizione
2 massa
e a fine maggio rifare definizione per l'estate
Così come detto cosa ne pensi??
Grazie

[Impreza]

uhm...non è così facile pianificare, basta un intoppo di una settimana e va tutto a putt...e però variare e stravolgere l'allenamento è cosa essenziale....quindi ok