Meglio abbassare il peso o diminuire rep?

[yoyodong]

Ciao, grazie dei consigli; per ora io non conosco il mio reale massimale.
Cmq attuavo quell'allenamento in modo da portare ogni serie a cedimento all'8 ripetizione. Facendo così per mantenere lo stesso numero sono costretto ad abbassare il peso. Tu dici che è meglio trovare il peso per aumentare anche le ripetizioni alle successive serie? Cmq sono soltanto 3 mesi che vado in palestra, preceduti da vita sedentaria quindi sono ancora all'inizio

[most_wanted]

se ci riesci dovresti cominciare da un peso più basso per poi arrivare ad un peso molto alto diminuendo le ripetizioni

[Oreglio Marco]

Ciao, grazie dei consigli; per ora io non conosco il mio reale massimale.
Cmq attuavo quell'allenamento in modo da portare ogni serie a cedimento all'8 ripetizione. Facendo così per mantenere lo stesso numero sono costretto ad abbassare il peso. Tu dici che è meglio trovare il peso per aumentare anche le ripetizioni alle successive serie? Cmq sono soltanto 3 mesi che vado in palestra, preceduti da vita sedentaria quindi sono ancora all'inizio

se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!
X esempio fare 5 serie da 3-5 reps al 90% del tuo massimale recuperando tra una serie e l'altra circa 4-6 minuti questo x almeno un mesociclo (mese) e aumentare il carico man mano che riesci ad arrivare a fare 5 o piu' reps. tranqullamente.
Poi si inizia con uno o due mesocicli di ipertrofia... ovvero pompare di piu' i muscoli diminuendo i min. di recup. e cambiando sistemi ( piramide inversa, serie a scalare, super serie ecc... in teoria movimenti lenti e controllati da 8 a 12 reps!!)
Per poi ritornare alla fase di forza o quello che desideri...
Questa si chiama periodizzazzione!!
Hai capito un pò il concetto??

[one big 5]

se è da poco che vai in palestra dovresti iniziare con un periodo di ricondizionamento o comunque fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Fallo x almeno 2 mesi, poi prima di lavorare su ipertrofia (che è il sistema che citavo nel preced. post.) dovresti lavora sulla forza!!

... se è da tre mesi che va in palestra è ora che inizi a darci dentro, altro che fare serie non al cedimento da circa 10 - 12 reps.
Sotto con sti ***** di pesi, tre mesi sono più che sufficienti, anzi è fin troppo... dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

[IronPaolo]

dopo il primo mese bisogna iniziare ad assaggiare il vero dolore muscolare durante e dopo l'allenamento...

Sì, vero, però sempre con un minimo di razionalità.

Altrimenti il nostro amico rimane come quelli che dopo anni spingono sempre alla morte i soliti 80Kg di panca perchè fanno sempre 10-8-6-6 supertirato

[yoyodong]

Ciao e grazie delle risposte, ma come immaginavo tutte diverse tra loro Cmq per rispondere a one big credo che portare a cedimento ogni serie sia lavorare abbastanza duro. Solo vista la mia ignoranza volevo capire se c'erano metodi migliori di allenamento.
Per il fatto dei mesocicli ora che l'estate è alle porte vorrei finire con questo metodo fino a fine maggio, poi iniziare definizione in quanto qualche chilo da buttar giù c'è per poi riprendere a settembre con mesocicli organizzati così: 3 sett dure e 1 di scarico e altrernarli così.
2 mesocicli massa
1 forza
2 massa
1 forza
1 definizione
2 massa
e a fine maggio rifare definizione per l'estate
Così come detto cosa ne pensi??
Grazie

[Impreza]

uhm...non è così facile pianificare, basta un intoppo di una settimana e va tutto a putt...e però variare e stravolgere l'allenamento è cosa essenziale....quindi ok