Help: GAINER(s)....!!!!

[ham2]

se proprio sei fissato col concetto di gainer, fattelo tu.
compra proteine, carboidrati, creatina etc e fai tu i rapporti, invece di fidarti della ditta che ti frega.
proteine, carboidrati etc sono cose diverse per scopi diversi.

[simone86house]

Ciao! sono simile a te: 180 x 71 kg e faccio fatica ad aumentare di peso, tanto che è da un po ke non riesco a prendere nemmeno un kilo. Lascia perdere i gainer, io fossi in te farei un mese di creatina da gonfiarti un po visto ke è quasi estate... 2 kg li prendi..

[Fed]

creatina mhhh..... siccome sono completamente ignorante in materia di integratori e sto imparando un sacco di cose nuove mi spiegheresti come/quando assumere creatina in base al mio peso (71kg). Ci sono controindicaizoni o effetti collaterali?
ancora grazie!!