19 anni,hard gainer: help!

[Simrulez]

espongo: gennaio 2005 mi iscrivo in palestra e pesavo 53 kili per 1.70 (ero magrissimo)
dicembre 2005 (quindi quasi un anno) peso 59 ma i muscoli non si sono sviluppati come in un mio amico che avrà una genetica miglire.
se vi posto la skeda (divisa in A,B e C per i diversi gruppi muscolari) mi date dei consigli?
per farvi capire meglio dico che ho 19 anni
EDIT:ho appena letto il primo post importante dove dice ke nn basta scrivere gli eserc ma servono altre info:io posso darvele ma nn so quali kiedete pure ma vorrei una mano
ad esempio posso aggiungere che per un mese ho provato a prendere la creatina monoidrata §68 con settimana di carico (3 volte al d&#236+2 settimane di uso regolare (1 volta al d&#236 ma non ho notato un cambiamento visibile a occhio nudo anchese forse ho preso in quel periodi i kili non ricordo bene
RI-EDIT: misure • Altezza 173 cm • Peso 59 kg • Bicipiti 31 cm
• Torace 93 cm