La dieta dell' affamato

[Manga81]

Ecco la mia dieta . Sono alto 1.90 e peso 80 kg . 18 anni di eta' .Fisico da nuotatore . massa grassa intorno al 10% . Fisico da nuotatore .

in MASSA tu hai bisogno almeno 3000kcal........adesso non ho contato le calorie della dieta che ti ho fatto......scaricati il dietacal da www.cemax.it è gratis......la DIETA CHE TI HO FATTO penso possa andare bene


Mattino:
10 fette biscottate integrali
500g yogurt magro
20g noci

Mereda a scuola:
1 panino integrale con 60g bresaola + 10g olio

Pranzo se vado a casa
150 gr carne rossa/bianca
100 gr di pasta integrale o riso
200-250 gverdure
15-20g olio ex.v oliva


Pranzo se vado in palestra
1 panino integrale con 150g di fesa di tacchino + 15g olio

Merende ( mangio tutto il pomeriggio )

100g pane integrale con 100g prosciutto sgrassato di tutto il grasso possibile
+10g olio

Cena ( la mia disgrazia )
150 gr carne rossa/bianca
80-100 gr di pasta integrale o riso
200-250 gverdure
15-20g olio ex.v oliva