Ciao!Abbiamo la stessa età,quindi non ti aspettare l'intervento del "professorone"!!

La dieta è sbilanciatissima.A merenda ti fai il tonno lo yogurt e i panini,a pranzo mangi 30gr di affettato+pane.
Ovviamente è tutta da rivedere.
Principio cardine che ti posso insegnare persino io: Se ti sfondi 500gr di pro\die non cresci.Se assumi il 20%in piu' di calorie rispetto al tuo fabbisogno e mantiene un adeguato apporto di proteine nobili ci sono buone probabilità che tu cresca.(ovviamente c'è anche l'allenamento)Quindi gli integratori in realtà non ti servono.

Fondamentalmente capisco il tuo problema,i tuoi romperanno di sicuro per non farti mangiare sempre carne etc etc etc.Ma basta organizzarsi,anche il tonno lo sgombro il salmone le uova i formaggi(magari magri) e tante altre cose sono fonti proteiche discrete!Cerca di armonizzare il tutto su 3pasti principali e 2 spuntini BILANCIATI tra loro.

E ricorda anche che il corpo assimila 30g di proteine alla volta,il resto viene espulso!

Visto che abbiamo postato insieme quoto x i grassi...

Ciao!