Il leit motiv comune a molte persone che si allenano in palestra è l'eccesso di volume/frequenza, un programma di allenamento deve in primis evitare di far infortunare e non c'è scarico che tenga!

Purtroppo hai "sbagliato" e la cura migliore è medico/search sul forum/riposo per almeno 2 settimane.