Giuste le colazioni abbondanti ma per 46 chili 16 biscotti o 6 fette con la marmellata mi sembrano comunque tantine in un unico pasto. Farei 8 biscotti e 3 fette e piuttosto un frutto postwo.

Poi 20 minuti di camminata veloce nei giorni in cui non ti alleni non servono a nulla...o li fai postwo, oppure ne devi fare almeno 40......ripeto con 20 partendo a freddo è come non farli.

Infine negli allenamenti alzerei le ripetizioni a 12/15.