Mi sono dimenticata di scriverti che quando mangio la verdura cruda, la condisco con olio e aceto di mele.Qulache volta mangio 2 o 3 noci. Sai che ragionamento faccio per la cena? Meglio mangiare 100 gr.di fiocchi di latte che sono circa 100 cal. e 4% di grassi con verdura, che qualcosa di più calorico.Perchè in questo modo faccio una cena di sole 200 calorie massimo 300.Cmq ho capito,mangerò fiocchi o certosa al massimo una volta la settimana.
Per quanto riguarda la parte alta, questi sono gli esercizi che eseguo:
bicipite concentrato 3x6 con 6 kg oppure 1x6 con 6 kg- 1x8 con 8 kg-1x12 con 3kg;
3x10 con 14 kg spinte in alto con bilanciere su panca orizz;
3x10 croci su panca orizz.con 3 kg;
3x10 con 6 kg pull-over;
3x8 rematore con bilanciere a presa stretta 14 kg;
3x8 rematore bilanciere a presa larga 14kg;
3x10 con 6 kg rematore ad un braccio con manubrio su panca piana;
3x10 con 3 kg spinte all'indietro con manubrio;
3x8 con 3 kg alzate laterali;
3x12 con 3 kg alzate frontali unilaterali;
3x10 con 3 kg spinte in alto con manubrio;
2x15 iperextension.

3x15 crunch su panca con peso da 2 kg;
3x15 crunch inverso su panca;
3x15 spinte con le gambe in alto;
Per quanto riguarda gli addominali eseguo diversi esercizi,cercando di cambiare ogni volta.Gli spunti li prendo dalle riviste di body building che ci sono in commercio e che acquisto.Purtroppo non ricordo i nomi di tutti gli esercizi.Tieni conto che in ogni seduta ne faccio circa 145.

So che non sollevo abbastanza,per ora certi esercizi riesco a farli solo con il peso di 3 kg!