copio

Fai dei pasti veramente strani, alla mattina in pratica mangi mezzo Kg di frutta,marmellata, zucchero, fette biscottate e carboidrati in bustina...... sarebbe molto meglio se semplificassi le cose ad esempio una spremuta, dell'avena o fette biscottate e una fonte proteica va più che bene, al limite un pò di frutta secca od olio per i grassi (che non menzioni mai).
A pranzo mischi prosciutto con tonno o altro...non è l'ideale, è buona cosa non mischiare mai diverse fonti proteiche, anche qui non menzioni nemmeno un gr di grassi.
L'acqua bevine anche un litro in più se riesci 1-2 litri non sono molti.
Le proteine in polvere non ti servono ad un cavolo se sistemi l'alimentazione, per di più sei leggerino e non ti serve una gran quantità di proteine giornaliere se fai colazione pranzo e cena ben organizzati sei a posto