Dove sbaglio?

[tattoos]

Per ciò che riguarda il latte ed i suoi derivati, ti invito a leggere questo thread:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=751.

Io suggerirei di assumere grassi da olio extravergine di oliva e da frutta secca.

Per ciò che riguarda lo split, dovresti postare, analogamente a ciò che hai fatto per la parte bassa, tutti gli esercizi in modo tale da valutare dove inserire le gambe.

[fifty]

Ciao Aleyuri e benvenuta.
Vorrei farti una domanda anch'io?
Assumi anticoncezionali orali?
Detto questo appena ho un po' di tempo, cerchero' di impostare un allenamento adeguato alle tue esigenze!

[Lady Oscar]

Ciao fifty,si prendo la pillola, ma la più leggera che esiste in commercio, sai quelle di ultima generazione che dovrebbero limitare il problema della ritenzione?

[tattoos]

Al di là del problema di ritenzione citato da fifty (che essendo del settore è MOLTO più sapiente di me...), lo split è su tre giorni potrebbe essere impostato in questo modo:

Giorno A: petto, bicipiti, spalle

Giorno B: tricipiti, schiena

Giorno C: Gambe, addominali.

Non ti devi preoccupare dei pesi alzati. Come già ampiamente detto (a costo di diventare pedante), i pesi sono un mezzo, non un fine. Analogamente, non è vero che, stimolando gli addominali, "vengono fuori". Puoi anche regolarmente fare un set da 4x20 (e per certi versi è già tanto). La definizione si fa a tavola e non in palestra. Al limite ci si fa aiutare da un po' di lieve aerobica (60-70 % FCmax).

Prova a postare l'intera alimentazione "tipo" della giornata, con le quantità (qualora possibile).

A presto.
Ciao!

[Lady Oscar]

Ti ringrazio, oggi è lunedì.Per me primo giorno di allenamento della settimana.Metterò in atto i tuoi consigli da oggi stesso.Intanto al posto del latte con i biscotti, prenderò del thè.Yogurt uno al giorno e fiocchi o certosa,una volta ogni settimana o dieci gg.
Ti farò sapere.
A presto.

[Damien]

Giuste le colazioni abbondanti ma per 46 chili 16 biscotti o 6 fette con la marmellata mi sembrano comunque tantine in un unico pasto. Farei 8 biscotti e 3 fette e piuttosto un frutto postwo.

Poi 20 minuti di camminata veloce nei giorni in cui non ti alleni non servono a nulla...o li fai postwo, oppure ne devi fare almeno 40......ripeto con 20 partendo a freddo è come non farli.

Infine negli allenamenti alzerei le ripetizioni a 12/15.

[Lady Oscar]

Bene bene, grazie, piano piano vengono fuori i miei errori e le mie convinzioni, tipo, che siccome la colazione è il primo carburante della giornata bisogna farla abbondante...Da oggi ho eliminato il latte e l'ho sostituito con il thè, da domani i biscotti diventeranno otto, speriamo di non avere fame però...Prima andavo a camminare per un'ora poi mi hanno detto che bastavano 20 minuti...D'ora in poi ne farò dai 40 ai 60... Per l'aumento delle ripetizioni ti riferisci sia alla parte alta che alla parte bassa? Per la parte alta se le aumento devo diminuire il peso se no non ce la faccio...

[Lady Oscar]

Mi sono dimenticata di scriverti che quando mangio la verdura cruda, la condisco con olio e aceto di mele.Qulache volta mangio 2 o 3 noci. Sai che ragionamento faccio per la cena? Meglio mangiare 100 gr.di fiocchi di latte che sono circa 100 cal. e 4% di grassi con verdura, che qualcosa di più calorico.Perchè in questo modo faccio una cena di sole 200 calorie massimo 300.Cmq ho capito,mangerò fiocchi o certosa al massimo una volta la settimana.
Per quanto riguarda la parte alta, questi sono gli esercizi che eseguo:
bicipite concentrato 3x6 con 6 kg oppure 1x6 con 6 kg- 1x8 con 8 kg-1x12 con 3kg;
3x10 con 14 kg spinte in alto con bilanciere su panca orizz;
3x10 croci su panca orizz.con 3 kg;
3x10 con 6 kg pull-over;
3x8 rematore con bilanciere a presa stretta 14 kg;
3x8 rematore bilanciere a presa larga 14kg;
3x10 con 6 kg rematore ad un braccio con manubrio su panca piana;
3x10 con 3 kg spinte all'indietro con manubrio;
3x8 con 3 kg alzate laterali;
3x12 con 3 kg alzate frontali unilaterali;
3x10 con 3 kg spinte in alto con manubrio;
2x15 iperextension.

3x15 crunch su panca con peso da 2 kg;
3x15 crunch inverso su panca;
3x15 spinte con le gambe in alto;
Per quanto riguarda gli addominali eseguo diversi esercizi,cercando di cambiare ogni volta.Gli spunti li prendo dalle riviste di body building che ci sono in commercio e che acquisto.Purtroppo non ricordo i nomi di tutti gli esercizi.Tieni conto che in ogni seduta ne faccio circa 145.

So che non sollevo abbastanza,per ora certi esercizi riesco a farli solo con il peso di 3 kg!

[Lady Oscar]

Mi sono dimenticata di scriverti che quando mangio la verdura cruda, la condisco con olio e aceto di mele.Qulache volta mangio 2 o 3 noci. Sai che ragionamento faccio per la cena? Meglio mangiare 100 gr.di fiocchi di latte che sono circa 100 cal. e 4% di grassi con verdura, che qualcosa di più calorico.Perchè in questo modo faccio una cena di sole 200 calorie massimo 300.Cmq ho capito,mangerò fiocchi o certosa al massimo una volta la settimana.
Per quanto riguarda la parte alta, questi sono gli esercizi che eseguo:
bicipite concentrato 3x6 con 6 kg oppure 1x6 con 6 kg- 1x8 con 8 kg-1x12 con 3kg;
3x10 con 14 kg spinte in alto con bilanciere su panca orizz;
3x10 croci su panca orizz.con 3 kg;
3x10 con 6 kg pull-over;
3x8 rematore con bilanciere a presa stretta 14 kg;
3x8 rematore bilanciere a presa larga 14kg;
3x10 con 6 kg rematore ad un braccio con manubrio su panca piana;
3x10 con 3 kg spinte all'indietro con manubrio;
3x8 con 3 kg alzate laterali;
3x12 con 3 kg alzate frontali unilaterali;
3x10 con 3 kg spinte in alto con manubrio;
2x15 iperextension.

3x15 crunch su panca con peso da 2 kg;
3x15 crunch inverso su panca;
3x15 spinte con le gambe in alto;
Per quanto riguarda gli addominali eseguo diversi esercizi,cercando di cambiare ogni volta.Gli spunti li prendo dalle riviste di body building che ci sono in commercio e che acquisto.Purtroppo non ricordo i nomi di tutti gli esercizi.Tieni conto che in ogni seduta ne faccio circa 145.

So che non sollevo abbastanza,per ora certi esercizi riesco a farli solo con il peso di 3 kg!