I grassi li prendo soprattutto come hai giò notato dai latticini che mangio,gli omega tre li assumo attraverso il salmone affumicato, che mangio ogni 10 gg circa per via dell'elevato contenuto di sale. La carne che mangio è magra.Comunque proverò a bere più tisane che cmq sono preparate con acqua a basso contenuto di sodio. Quindi tu mi consigli di eseguire tutti gli esercizi per le gambe in unica seduta anzichè per evitare il troppo stress,suddividerli in 2 sedute? Mi aiuti a dividerli in 2 volte magari? questo è ciò che faccio:
3 x 8 squat 14 kg;
3 x 12 affondi frontali su pedana con 6 Kg;
3 x 12 affondi laterali su pedana con 6 Kg;
3x 10 stacchi a gambe tese su pedana 14kg;
3 x 12 leg curl sdraiata su panca tenendo il manubrio di 6 kg tra i piedi
3x 25 esercizi in quadrupedia su tappeto per glueti.
Se sbaglio ripetizioni e serie dimmi pure così correggo.Diminuirò i latticini, tengo lo yogurt e diminuisco di netto fiocchi e certosa.