Dove sbaglio?

**tattoos** · 13-03-2006, 01:39 PM

Per ciò che riguarda l'alimentazione, vedo che sei già abbastanza "informata" e posso farti i miei complimenti (più pasti al giorno, eliminazione di cibi "trash" ed alimentazione pulita).

Tuttavia, ho la sensazione che tu assuma troppi derivati dal latte. Hai provato a diminuirne l'assunzione ?

Come sei messa sull'assunzione dei grassi ?

Ritengo comunque che tu beva poco, molto poco. A mio avviso non bevi neanche la metà di ciò che dovresti bere.

Per ciò che riguarda l'allenamento, secondo me dovresti dedicare gli esercizi per le gambe al massimo una/due volte alla settimana. Tratta i distretti muscolari in modo equiprioritario: non è che se li alleni di più otterrai risultati nettamente superiori (è più probabile il contrario...).

**Lady Oscar** · 13-03-2006, 01:50 PM

I grassi li prendo soprattutto come hai giò notato dai latticini che mangio,gli omega tre li assumo attraverso il salmone affumicato, che mangio ogni 10 gg circa per via dell'elevato contenuto di sale. La carne che mangio è magra.Comunque proverò a bere più tisane che cmq sono preparate con acqua a basso contenuto di sodio. Quindi tu mi consigli di eseguire tutti gli esercizi per le gambe in unica seduta anzichè per evitare il troppo stress,suddividerli in 2 sedute? Mi aiuti a dividerli in 2 volte magari? questo è ciò che faccio:
3 x 8 squat 14 kg;
3 x 12 affondi frontali su pedana con 6 Kg;
3 x 12 affondi laterali su pedana con 6 Kg;
3x 10 stacchi a gambe tese su pedana 14kg;
3 x 12 leg curl sdraiata su panca tenendo il manubrio di 6 kg tra i piedi
3x 25 esercizi in quadrupedia su tappeto per glueti.
Se sbaglio ripetizioni e serie dimmi pure così correggo.Diminuirò i latticini, tengo lo yogurt e diminuisco di netto fiocchi e certosa.

**tattoos** · 13-03-2006, 02:31 PM

Per ciò che riguarda il latte ed i suoi derivati, ti invito a leggere questo thread:https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=751.

Io suggerirei di assumere grassi da olio extravergine di oliva e da frutta secca.

Per ciò che riguarda lo split, dovresti postare, analogamente a ciò che hai fatto per la parte bassa, tutti gli esercizi in modo tale da valutare dove inserire le gambe.

**fifty** · 13-03-2006, 03:40 PM

Ciao Aleyuri e benvenuta.
Vorrei farti una domanda anch'io?
Assumi anticoncezionali orali?
Detto questo appena ho un po' di tempo, cerchero' di impostare un allenamento adeguato alle tue esigenze!

**Lady Oscar** · 13-03-2006, 04:12 PM

Ciao fifty,si prendo la pillola, ma la più leggera che esiste in commercio, sai quelle di ultima generazione che dovrebbero limitare il problema della ritenzione?

**tattoos** · 13-03-2006, 04:23 PM

Al di là del problema di ritenzione citato da fifty (che essendo del settore è MOLTO più sapiente di me...), lo split è su tre giorni potrebbe essere impostato in questo modo:

Giorno A: petto, bicipiti, spalle

Giorno B: tricipiti, schiena

Giorno C: Gambe, addominali.

Non ti devi preoccupare dei pesi alzati. Come già ampiamente detto (a costo di diventare pedante), i pesi sono un mezzo, non un fine. Analogamente, non è vero che, stimolando gli addominali, "vengono fuori". Puoi anche regolarmente fare un set da 4x20 (e per certi versi è già tanto). La definizione si fa a tavola e non in palestra. Al limite ci si fa aiutare da un po' di lieve aerobica (60-70 % FCmax).

Prova a postare l'intera alimentazione "tipo" della giornata, con le quantità (qualora possibile).

A presto.
Ciao!

**Lady Oscar** · 13-03-2006, 04:36 PM

Ti ringrazio, oggi è lunedì.Per me primo giorno di allenamento della settimana.Metterò in atto i tuoi consigli da oggi stesso.Intanto al posto del latte con i biscotti, prenderò del thè.Yogurt uno al giorno e fiocchi o certosa,una volta ogni settimana o dieci gg.
Ti farò sapere.
A presto.

**Lady Oscar** · 13-03-2006, 03:52 PM

Mi sono dimenticata di scriverti che quando mangio la verdura cruda, la condisco con olio e aceto di mele.Qulache volta mangio 2 o 3 noci. Sai che ragionamento faccio per la cena? Meglio mangiare 100 gr.di fiocchi di latte che sono circa 100 cal. e 4% di grassi con verdura, che qualcosa di più calorico.Perchè in questo modo faccio una cena di sole 200 calorie massimo 300.Cmq ho capito,mangerò fiocchi o certosa al massimo una volta la settimana.
Per quanto riguarda la parte alta, questi sono gli esercizi che eseguo:
bicipite concentrato 3x6 con 6 kg oppure 1x6 con 6 kg- 1x8 con 8 kg-1x12 con 3kg;
3x10 con 14 kg spinte in alto con bilanciere su panca orizz;
3x10 croci su panca orizz.con 3 kg;
3x10 con 6 kg pull-over;
3x8 rematore con bilanciere a presa stretta 14 kg;
3x8 rematore bilanciere a presa larga 14kg;
3x10 con 6 kg rematore ad un braccio con manubrio su panca piana;
3x10 con 3 kg spinte all'indietro con manubrio;
3x8 con 3 kg alzate laterali;
3x12 con 3 kg alzate frontali unilaterali;
3x10 con 3 kg spinte in alto con manubrio;
2x15 iperextension.

3x15 crunch su panca con peso da 2 kg;
3x15 crunch inverso su panca;
3x15 spinte con le gambe in alto;
Per quanto riguarda gli addominali eseguo diversi esercizi,cercando di cambiare ogni volta.Gli spunti li prendo dalle riviste di body building che ci sono in commercio e che acquisto.Purtroppo non ricordo i nomi di tutti gli esercizi.Tieni conto che in ogni seduta ne faccio circa 145.

So che non sollevo abbastanza,per ora certi esercizi riesco a farli solo con il peso di 3 kg!

**Lady Oscar** · 13-03-2006, 04:05 PM

Mi sono dimenticata di scriverti che quando mangio la verdura cruda, la condisco con olio e aceto di mele.Qulache volta mangio 2 o 3 noci. Sai che ragionamento faccio per la cena? Meglio mangiare 100 gr.di fiocchi di latte che sono circa 100 cal. e 4% di grassi con verdura, che qualcosa di più calorico.Perchè in questo modo faccio una cena di sole 200 calorie massimo 300.Cmq ho capito,mangerò fiocchi o certosa al massimo una volta la settimana.
Per quanto riguarda la parte alta, questi sono gli esercizi che eseguo:
bicipite concentrato 3x6 con 6 kg oppure 1x6 con 6 kg- 1x8 con 8 kg-1x12 con 3kg;
3x10 con 14 kg spinte in alto con bilanciere su panca orizz;
3x10 croci su panca orizz.con 3 kg;
3x10 con 6 kg pull-over;
3x8 rematore con bilanciere a presa stretta 14 kg;
3x8 rematore bilanciere a presa larga 14kg;
3x10 con 6 kg rematore ad un braccio con manubrio su panca piana;
3x10 con 3 kg spinte all'indietro con manubrio;
3x8 con 3 kg alzate laterali;
3x12 con 3 kg alzate frontali unilaterali;
3x10 con 3 kg spinte in alto con manubrio;
2x15 iperextension.

3x15 crunch su panca con peso da 2 kg;
3x15 crunch inverso su panca;
3x15 spinte con le gambe in alto;
Per quanto riguarda gli addominali eseguo diversi esercizi,cercando di cambiare ogni volta.Gli spunti li prendo dalle riviste di body building che ci sono in commercio e che acquisto.Purtroppo non ricordo i nomi di tutti gli esercizi.Tieni conto che in ogni seduta ne faccio circa 145.

So che non sollevo abbastanza,per ora certi esercizi riesco a farli solo con il peso di 3 kg!