intendevo dire che l'esercizio complementaredovrebbe essere di due serie, nel periodo di forza per la settimana di recupero invece dovrebbe essere la quarta poi si ricomincia con altre tre, e la settimana di recupero sempre attiva ma poi dipende da quale periodo si finisce, dopo quello di forza rip sempre basse e peso basso dopo quello di pomp ripetizione basse ma carico altino

x la combinazione degl'esercizi meglio la seconda