una risposta veloce a quaq.......

l'allenamento puo andare ma la suddivisione e piuttosto ...mmmm...

visto che ci vai tre volte e che le braccia nn hanno chissa che importanza inserirei tric e bic in uno degl'altri allenaemnti e dividerei il lavoro del dorso e delle gambe facendo magari

gambe

dorso spalle tric

petto bic

e magari un esercizio di polpacci e addome con le gambe

il tutto e piu semplice e nn s'incrocia