Ciao anche io sono quasi 1.90....e peso 83kg, tu sapessi quanta fatica ho durato per mettere su un po' di chili.... Inizialmente pesavo 76 kg proprio come te e per questo posso dirti che se non aumenti i carbo.....non si cresce.
Inanzitutto direi:
colazione:3 albumi + tuorlo, pane integrale (100 gr...)+ 4 o 5 noci
spuntino: Fesa di Tacchino/Bresaola/ + frutta secca metti una mela
Pranzo: 120gr pasta con olio direi anche 150 gr di pasta....,verdura aggiungi proteine.....
Spuntino: 1pakketto di crackers niente crackers solo una mela ,1 scatoletta di tonno(100gr),frutta secca,frutto
Allenamento
Cena:Pasta 60 gr aumenta a 100-150 gr visto che come me non riesci a mettere massa
Bistecca di pollo(150gr)
Verdure + OLIO
Prenanna:1 yogurt magro,frutto
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