Spacco tutto!!!! (irritabilità post-work out)

**Riccio.80** · 22-02-2006, 02:27 PM

Indubbiamente il volume...una volta splittavo 3 volte a week, petto-spalle-tricipiti, gambe-bassa schiena-addome, schiena alta-bicipiti-addome, 5/6 serie per gruppo muscolare, 3 set di fondamentale (6/8 ripe) + 2 di complementare (10/12 ripe), recuperi di 120" per i fondamentali, 90" per i complementari, ad oggi invece mi alleno per lo più su 3 esercizi: squat-panca-stacco,aggiungo alla fine curl,alzate laterali, qualche trazione alla sbarra e addominali.1 giorno di max effort a settimana per esercizio (giorno 1 squat, giorno 2 panca, giorno 3 stacco), 3 set (6 / 4 / 2 ripetizioni), 1 giorno a settimana di dynamic effort al 60% ed uno molto molto leggero maggiormente basato su forza resistente (quindi carichi che mi permettano di sopportare agevolmente circa 12 ripetizioni eccezion fatta per lo stacco dove non mi spingo oltre le 8). Dal prossimo mese adotterò la variante che mi hai suggerito in un post in sezione allenamento facendo in questo modo:

giorno A
squat 5x5 80% (anche se a dirla tutta non ho capito granchè il senso del 80% quando invece devo lavorare sulla forza e capirei di più meno ripe con maggiore intensit&#224

panca 8x4 60%
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome

giorno B
stacco 8x4 60%
panca 5x5 80%
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome

giorno C
squat 8x4 60%
stacco 5x? 80% (devo ancora vedere in quanto non sono sicuro di voler portare lo stacco 80% a 5 ripetizioni...forse meglio 3)
2 set di trazioni
1 set di curl
1 set di alzate laterali
1 set di parallele
addome

**°°sOmOja°°** · 22-02-2006, 02:34 PM

mi sono permesso di spostare il thread, vista la piega interessante che ha preso.

**IronPaolo** · 22-02-2006, 03:36 PM

Scusa se sono pedante, ma metti anche i tuoi massimali e dimmi anche se prima avevi mai fatto un allenamento del genere. Prima di dire delle cazz@te.... vorrei avere più informazioni, così le cazza.te saranno supportate da più dati...

**Riccio.80** · 22-02-2006, 05:28 PM

x somo: nessun problema e sono contento la cosa ti interessi

x paolo: ben lunge dall'esser pedante..i miei massimali fanno ridere in quanto ho ripreso ad allenarmi non da molto dopo un casino di inattività dall'anaerobico (cosa che mi ha provocato un perdita di peso considerevole ma una perdita di forza ancor più che considerevole). Come ti dicevo i miei massimali fanno ridere ed è anche per questo che posso permettermi una tabella probabilmente non sostenibile con carichi maggiori. in sostanza ti dico che i miei massimali sono poco più di 90kg di squat, 80kg di stacco e 70kg su panca (questi ultimi con esecuzione a ghigliottina, infatti noto che con questa esecuzione carico abbastanza e mantengo una buona forma di esecuzione, al contrario portando il bilancere al petto e non al collo tendo a cedere molto prima per spalle e braccia)...in realtà, soprattutto per squat, sono leggermente superiori in quanto, allenandomi da solo e non disponendo di uno spotter, non posso restare col bilancere sul trapezio senza forze.per completare il quadro peso 68kg, altezza 1,75, anni 25, lavoro tutto il dì davanti ad un maledetto monitor, ho ricominciato a ripraticare bb da circa 6 mesi, nessuna integrazione...anzi sì capsule di omega per elevata ipercolesterolemia genetica (290 circa), 6 pasti al dì con adeguato apporto proteico (+ o - 2gr. a kg). esteticamente mostro un evidente sproporzione tra la parte superiore del corpo molto più "piccola e definita" rispetto a quella inferiore, un pò a causa di una genetica non proprio favorevole, un pò a causa di uno sviluppo massiccio delle gambe avendo praticato per 6 anni karate e per un certo periodo muay thai. odio, perchè il mio fisico crolla dopo circa 40', gli allenamenti più lunghi di 50minuti...e odio gli esercizi portati a più di 6 ripetizioni in quanto il mio snc crolla di netto dopo la sesta / settima ripetizione...non è una questione muscolare..è che dopo la sesta ripetizione la mia testa comincia a vaneggiare e tendo a distrarmi in modo + o - accentuato dalla corretta forma d'esecuzione con relativa incazzatura e conseguente dolore "non buono" il giorno seguente. parte più evoluta: quadricipiti, polpacci, schiena, parte da "uomo peto": braccia, braccia ed ancora braccia. ora ti manca sapere di quanti peli del culoo la genetica mi abbia dotato ma, per questo, aspetto ancora un pò...per intanto, come hai scritto, ora sei libero di distruggermi di cazz@te! Ciaoooo

**FabioRuska** · 23-02-2006, 09:41 AM

A me una cosa del genere succede quando mi alleno troppo e troppo intensamente.
Siccome mi alleno la sera, qualche volta non riesco a dormire.
Fai un pò di scarico

**stafan** · 23-02-2006, 10:46 AM

Originariamente Scritto da FabioRuska

A me una cosa del genere succede quando mi alleno troppo e troppo intensamente.
Siccome mi alleno la sera, qualche volta non riesco a dormire.
Fai un pò di scarico

anche a me a volte l'allenamento disturba il sonno...penso sia dovuto agli ormoni che vengono rilasciati..

cavolo però sono tranqui non è che spacco tutto

se così fosse rivedrei un pò il mio programma...

**Riccio.80** · 23-02-2006, 12:52 PM

c'è stato un pò di fraintendimento...riesco a dormire benissimo, solo in questo periodo non ho granchè tempo per farlo ma il problema è solo relativo al tempo.

**demoniocaio** · 25-02-2006, 10:41 AM

Secondo me e' un buon segnale ma devi imparare a controllarti...Hai dei picchi di testosterone e adrenalina provocati dall'allenamento brutale che fai tutto qui...scommetto che hai anche una gran voglia di tromb...giusto???

**LU FERRIGNO** · 25-02-2006, 12:57 PM

a me succede ora quando alleno le braccia come un animale piu' altri gruppimmuscolari che faccio alla fine mi ritrovo col sistema nervoso scosso sopratutto perche' quello che affronto non e un allenamento per umani se avete visto il video

**°°sOmOja°°** · 25-02-2006, 01:54 PM

evvai è arrivata l'armata brancaleone..

**PYCON** · 26-02-2006, 07:53 PM

Originariamente Scritto da LU FERRIGNO

a me succede ora quando alleno le braccia come un animale piu' altri gruppimmuscolari che faccio alla fine mi ritrovo col sistema nervoso scosso sopratutto perche' quello che affronto non e un allenamento per umani se avete visto il video

Io ho provato a scaricarlo x giorni e giorni ma dopo i primi 30 - 40 Mb non riesco mai ad andare avanti...

Come se non fossi in linea x permettermi il download.

**LU FERRIGNO** · 26-02-2006, 10:06 PM

pycon putroppo devi aspettare lo stanno scaricando in 246 utenti non usi emule ?

**LU FERRIGNO** · 26-02-2006, 10:28 PM

una cosa che non capisco quando mi alleno le braccia mi preparo pisicologicamente , tirando fuori tutta la rabbia che c'e in me cosi elevo il testosterone una volta quando ho fatto un esibizione in palestra del mio allenamento fino ha 10 ripetizione mi guardavano e e dopo ritornavano ad alleanrsi arrivato alla 50 ripetizione mi accorgo che in sala pesi molti ragazzi mi guardavano con interesse ce' ne fu uno che guardando gli altri disse : e arrivato ora butta il bilanciere arrivato ad 80 aveva uno sguardo pallido insomma sono arrivato a farne 100 quando ho buttato il bilanciere , si erano allontanati tutti e chiedendo a un mio amico ma perche' se ne sono andati? lui mi rispose :ma vediti allo specchio sembri un bisonte impazzito e normale che chi non ti conosce si spaventa ad avvicinarsi poi dopo quello che hanno visto sono rimasti un po' scossi ma solo un pochino tu un si normale