Definizione\4ca

[Venom5]

.Ergo chiedevo dei consigli esaustivi sullo stesso,infatti ho postato su allenamento,non su alimentazione...

Dipende semplicemente dalle tue capacità di recupero,di adattamento allo stress e dalla tua anzianità di allenamento....mi spiego meglio:mau in definizione si allenava 6 volte a settimana prima di una gara mantenendo un esercizio pesante mentre per il resto eseguiva alte rip(per arrivare a circa una ventina di serie)......vuoi provare anche tu il suo approccio?Quello che sto cercando di dirti è che ognuno in base all'alimentazione che svolge adatta il proprio allenamento:quello che ti consiglio è di mantenere un esercizio pesante e un alto volume sul resto degli esercizi...ma dubito fortemente che con poche calorie a disposizione riusciarai a reggere un simile allenamento.
Per questo motivo in fase di definione si consigliano dieta cicliche in cui prevedono giorni di ricarica e scarica carboidrati(e la ud2 è la migliore per me).......quindi fai quello che ritieni più opportuno ma non dire che nessuno non ne ha mai parlato perchè è una cazzata

[mau]

non era per definirsi ma per scolpirsi che è una cosa diversa ; per calare di grasso devi creare un deficit calorico non troppo alto , circa 300-400 kcal al giorno in meno del fabbisogno , e siccome il metabolismo s' adatta alla dieta è bene rialzarlo con un pò di aerobica meglio se fatta a basso ritmo in modo da indirizzare il corpo all' uso dei grassi ; in casi estremi si può fare la vecchia carne-acqua per qualche giorno per poi reinserire un pò di carbo in quantità piuttosto bassa ; oggi la chiamano metabolica ma è roba di 40 anni fa nel bb...

[Venom5]

non era per definirsi ma per scolpirsi che è una cosa diversa

dalle mie parti definirsi=scolpirsi=riduzione del grasso corporeo con conseguente aumento delle stirature muscolari.....dalle tue parti invece cosa si intende?

oggi la chiamano metabolica ma è roba di 40 anni fa nel bb...

la dieta carne e acqua non è metabolica......semmai viene chiamata iperproteica e nient'altro e può essere protratta anche più di qualche giorno(volendo anche 2-3 settimane)

[Riccio.80]

senza ricorrere a soluzioni estreme comincia con il tagliare di circa 300kcal il totale giornaliero mantenendo proporzioni tipo 50-30-20, evita i carbo serali, bevi molto (almeno 3 litri al giorno) e continua a solevare ghisa pesante.quando stalli nel dimagrimento aggiungi una lieve attività aerobica e questo è tutto.se devi decrementare l'introito calorico, accertati di farlo in modo saggio, mantenendo nel possibile le proporzioni di cui sopra.
ciao

[Riccio.80]

solo come consiglio personale...evita diete carne ed acqua o simili!

[[Triplo]]

non era per definirsi ma per scolpirsi che è una cosa diversa ; per calare di grasso devi creare un deficit calorico non troppo alto , circa 300-400 kcal al giorno in meno del fabbisogno , e siccome il metabolismo s' adatta alla dieta è bene rialzarlo con un pò di aerobica meglio se fatta a basso ritmo in modo da indirizzare il corpo all' uso dei grassi ; in casi estremi si può fare la vecchia carne-acqua per qualche giorno per poi reinserire un pò di carbo in quantità piuttosto bassa ; oggi la chiamano metabolica ma è roba di 40 anni fa nel bb...

Grazie mau,quindi in sostanza i consigli che avevo trovato erano quei pochi perche' non c'e' forse granche' di speciale.Il giochino sta tutto nel deficit\fabbisogno.

Grazie anche a riccio&Venom!

Sulla metabolica faccio mea culpa,ho letto i principi generali e ne ho vista qlcn ma non l'ho mai provata ne ho letto un libro sull'argomento.Non mi sembra granche' protrarla per tre settimane ma,evidentemente,ci saranno degli studi dietro!(vado a divorarmi la sez apposita nel forum )

[[Triplo]]

ragazzi scusate,io peso 90kg.Studio,sn al 12%di bf.Vado in palestra 3volte a settimana e a volte faccio qlc attivita' aerobica una v a settimana.Per fortuna riesco a dormire 7\8ore a notte.
Il mio fabbisogno risulta essere 2056kcal!!!Penso di impostare la mia dieta su un 50-30-20.....