Ricapitolando:

colazione
una tazza di latte parzialmente scremato 200ml con
cereali(niente zuccheri aggiunti) + 200 ml di albumi con 2 cucchiai d'olio

spuntino
300ml di albume con 2 cucchiai d'olio+frutta

pranzo
80 g di pasta + 100g di carne/pesce +verdure con 2 cucchiai d'olio+100 g di legumi

spuntino
100 gr di tonno naturale+frutta

cena
100g di pesce o carne + verdura con 2 cucchiai d'olio+100 g di legumi

Prenanna
100 gr di yogourt magro +frutta

che ti pare?