Dove sbaglio?

[Roland]

...
Inserisci 2 sedute di aerobica a sett.
In bocca al lupo

Intendi ulteriore all'allenamento aerobico (30 min) che faccio ogni allenamento ?

[user_del87452]

Non sapevo che già stessi facendo lavoro aerobico...
Spuntino yogurt, oppure 1 frutto + qcs di proteico

[Damien]

o fai massa o diminuisci la massa grassa....devi vedere te. Io se sei al 21% ti consiglio di scegliere la seconda.

[Roland]

Giusto Damien , probabilmente ho impostato male la domanda, ci riprovo: vista la dieta che ho postato perchè pur non abbattendo la massa grassa non sono al 100% negli allenamenti ? Mi sento fiacco ?
Le mie intenzioni sono di dedicarmi, in modo deciso ed esclusivo, all'abbattimento della massa grassa a partire da Aprile.

Saluti.

[Roland]

Intendo che se stessi facendo un programma impostato all'abbattimento della massa grassa, quindi ipocalorico, potrei aspettarmi un deficit di prestazione durante gli allenamenti; visto la dieta che seguo, con un apporto calorico equilibrato, non riesco invece a spiegarmelo......

[Damien]

Intendo che se stessi facendo un programma impostato all'abbattimento della massa grassa, quindi ipocalorico, potrei aspettarmi un deficit di prestazione durante gli allenamenti; visto la dieta che seguo, con un apporto calorico equilibrato, non riesco invece a spiegarmelo......

non mangi poi tanto e se davvero poi segui alla lettera quello che hai scritto mancano i grassi un pò dappertutto.

[Ultimatebeef]

grassi si intende : mandorle, olio di fegato di merluzzo, noci ecc..non patatinefritte e pancetta...

[filippocasini]

mangi troppo poco devi mangiare coem una bestia.o come tom platz

[Damien]

Colazione:
Toast con bresaola (4 fette pane 5 cer. + 60-80 gr bresaola)
o
Latte e cornflakes (100 cl latte intero + 40-60 gr cf)

Spuntino:
Frutta (arancia o banana o kiwi)MANCA UNA FONTE PROTEICA E FRUTTA SECCA

Pranzo:
Carne e verdura (200 gr pollo/vitello + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
o
Riso e verdura (100 gr di riso con olio e parmiggiano + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
o
Pasta e verdura (100 gr di pasta con olio e parmiggiano o pomodoro a crudo + 100 gr cavolo o carote o spinaci o patate)
frutta in tutti e tre i casi (arancia o mela)

PER IL PRANZO VERDURA OK, RISO O PASTA, E POI CARNE(SEMPRE)
Spuntino:
Frutta (arancia o banana o kiwi) COME QUELLO DI META MATTINA

Pre allenamento:
integratore proteico (40gr della Ultimate)

Post allenamento:
Banana

Cena:
Carne e verdura (200 gr di carne rossa + piselli o patate)
o
Pesce e verdura (200-300 gr di gamberi o pesce bianco o trota + piselli o patate)
o
Spagetti di soia e toufu (100 gr + 80-100 gr)
SPAGHETTI 80gr, CARNE O PESCE E VERDURA
Spuntino:
Barretta proteica (una delle tante in circolazione, preferibilmente Power One)

Tutto accompagnato da 3-3,5 lt di acqua al giorno.
Olio ai pasti, ma ho visto che già lo metti.