x Giorgio : l'idea della panca inclinata è giusta ,ma non ho la panca x fare la panca orizzontale uso il rack(non è tipo gabbia,è aperto)+ 2 sgabelli robustissimi e sopra questi metto una tavola di legno spessa in modo da lasciare libero il movimento alle spalle...ahh il bodybuilding casereccio !

x Natural :
grazie
Negli affondi cerca di non superare con il ginocchio la punta dell'arto che protendi in avanti,questo impedira' uno stress eccessivo a carico dei legamenti che risentono gia' dello slittamento dei condili del femore sul piatto tibiale
beh quando faccio lo squat completo le ginocchia STRAsuperano i piedi ,con quella procedura di affondi invece li superano di pochissimi cm (lo slittamento dei condili del femore sul piatto tibiale in parole semplici vuol dire che nella flessione ginocchio non è protetto anche da dietro dall'azione comprimente dei bicipiti femorali e del tricipite surale???)

argh i bicipiti femorali già iniziano a far male, tu se devi allenare un muscolo che ha ancora i doms cosa fai ?

grazie di tutto!