Finito !
non ho tenuto conto del riposo tra una serie e l'altra,di solito faccio 2',ma questa volta sono andato ad istinto.

Squat 12,10,8,6
Stacchi a Gambe semitese 2x8 (non molto pesanti xò,giusto x riprendere la mano)
Affondi in movimento,senza peso 40,30,20 (con il ginocchio superavo sempre di poco il piede,in modo da stressare di + il quad.)

tutto questo in 24 minuti.
poi sono passato ai polpacci,
calf su gradino un polpaccio alla volta 12,10,8 (poco riposo tra le serie,mantenendo sempre lo stesso peso)
calf su gradino 1x20.

l'allenamento delle cosce mi è sembrato ottimo,spero che i tempi di recupero mi permettano di seguire la solita frequenza(gli affondi in movimento sono davvero belli,alla fine di tutto le gambe erano pompate 2.5cm !so che il pompaggio non indica chissà kè,però è una bella sensazione)

per i polpacci invece penso che dal prossimo allenamento farò solo calf su gradino normale .

§88