Dato che ti alleni cosi' diligentemente in casa devo dirti che sei molto bravo.Per i piramidali il consiglio e' sempre lo stesso , uccidi i muscoli ma non romperli;ovvero:fai un buon risc. poi fai un set da 12 rip con un caico pesante che non ti porti a cedimento totale,un'altro set da 10 rip e uno da 8/6.Non andrei al di sotto di queste rip x evitare di restarci sotto,dato che in casa sarai solo ad allenarti........l'importante e che accusi lo stimolo in profondita' , se senti di non aver completato con successo il piramidale aggiungi un ulteriore set finale con 12 rip.Ricordati che il quadricipite e' un grosso motore muscolare innervato da molte cellule neuronali,percio' esso si puo' contrarre a lungo solo contrae prima un po' di esso , poi altre fibre poi altre ancora.Le sue proprieta' funzionali dipendono da fibre lente e voloci.Per i polpacci prendi un manubrio e mettiti ad eseguire calf sui gradini di casa,vedrai che risponderanno.Fammi sapere