Dato che hai un reck io partirei con un buon riscaldamento, poi mi darei agli squat dove eseguirei un piramidale alla ricerca dello stimolo di tutte le fibre;poi 3 set di stacchi a g. tese,qui stai un po' alto con le reps x evitare di eseguire male il movimento,poi impratichendoti caricherai di + (ricordati che uno dei principi del carico e' la progressivita') e terminerei con gli affondi in camminata iniziando anche senza peso 3x 40 passi, 30 passi , 20 passi.