per i femorali, trovo molto buono utilizzare un sistema tipo post attivazione + stiramento della fascia.
In soldoni, e senza inutili giri di ampollose parole, fai un 2-3 set di leg curl(anche 4 se lavori a livello di volume.....) cerca di arrivare cmq a cedimento su un ultima serie molto pesante da 6 colpi, tieni un TUT controllato, ma ciò che conta è la contrazione, ricerca la maggior durezza, spremi i tuoi bicipiti femorali al massimo.
Dopo circa 120" in un rack fai un paio di set di stacchi a gam,be semitese, concentrati sui bicipiti femorali, nn è indispensabile arrivare a cedimento qui, concentrati sull'utilizzo dei femorali e nn di trapezi , dorso e bassa schiena, ora, dopo la 2^ serie di stacchi , buttati all'Hyperext. e senza carico, spremi i femorali, come hai detto di saper fare quando sali contrai profondamente anche i glutei, scendi il più possibile in modo da stirare ancora il muscolo e poi contrai, mantenmendo un controllo impeccabile sia sulla negativa che sulla positiva.
(mantieni la contrazione per 1-2 sec. qui)


se proverai, dimmmmmi come è stato§83