FASE 2: POMPAGGIO. alcune domande...

[fifty]

A - DORSO/SPALLE/TRIC

Rematore Pulley [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Trazioni alla sbarra presa larga 2x8/10
Row Machine 1x10
Lat Machine 2x10
Spinte spalle [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Alzate laterali 2x8/10 aumentando il carico
Lento avanti 1x10
Tirate al mento 2x10
french press 2x10/12 aumentando il carico
poliercolina 3x10/12

B - PETTO/BIC

Panca piana [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Croci panca 30° 2x8/10 aumentando il carico
Pectoral machine 1x10
Pullover manubrio 2x10
Curl bilanciere 2x10/12 aumentando il carico
Curl manubri su inclinata 3x10/12

C - QUADR/FEMORALI/POLPACCI

squat [12 - 10 - 8] rec sensato ma non completo - 6/10 + senza rip 2/4
Leg ext 2x8/10 aumentando il carico
pressa 2x10/12
Leg curl 4x10/12
Calf polpacci 3x30

Direi che ci siamo!
Questa puo' essere una base di partenza!

Per quanto riguarda la tua risposta a Somoja hai toppato!
Mi dispiace fratello

[CIANURO]

Direi che ci siamo!
Per quanto riguarda la tua risposta a Somoja hai toppato!
Mi dispiace fratello

no no aspetta... non buttiamo legna... non ho voluto nè rispondere male nè fare polemica nè con somoya nè con te... siamo ben chiari... solo non capisco molte risposte ke si danno...

ripeto non vogliatemi male...

[°°sOmOja°°]

Direi che ci siamo!
Questa puo' essere una base di partenza!

non so se interessa a cianuro, cmq secondo me la scheda postata non è adatta al pompaggio.
poi vorrei capire cosa intende lui per fase pompaggio..

magari se ti va, cianuro, ne parliamo e nei miei limiti ti dò un parere.(non sono nessuno, sia chiaro, ma hai chiesto consiglio..)