Citazione Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO
grazie paolo ma con la scheda proposta da te(che mi piace) dove metto le spalle?gli addominali?i bicipiti-tricipiti?come idea mi piace ma se mi dai una mano a completarla ti sarei grato
PROVA A FARE COSÍ

LUNEDÍ

squat 3 x 8-6-4 2' riposo tra serie
leg curl 3 x 8 "

lento avanti 3 x8-6-4 "
spinte manubri 3 x 8 "

crunch 3 x 25 1'30" riposo tra serie

MERCOLEDÍ

panca piana 3 x 8-6-4 2' riposo tra serie
panca inclinata 3 x 8 "

panca stretta : 3 x 8-9-4 2' riposo tra serie

calf machine in piedi 3 x 25 1'10" riposo tra serie

VENERDÍ

stacchi a gambe piegate : 3 x 8-6-4 2' riposo tra serie
lat machi presa inversa : 3 x 8-6-4 2' riposo tra serie

curl con barra 3 x 8-6-4 2' riposa tra serie

calf machine in piedi 3 x 15-12-10 1'10" riposo tra serie
crunch 3 x 20 1'30" riposo tra serie

NB.: dalla prima serie ad esaurimento.

ciao