In pratica fai questo:

Lun
Stacchi
Trazioni

Mar
Panca

Gio
Squat
Trazioni

Ver
Panca

Cioè 2 volte la panca, 1 squat, 1 stacco. Mi piace. E' come farei io... ovviamente questo non significa che vada automaticamente bene. Se vuoi trarre il meglio da questa scheda devi fare un po' così, un po' come dice Somoja. Se vai a cedimento ogni volta farai un botto clamoroso all'inizio della 3° settimana, non è uno scherzo una scheda del genere.

Ci sono un po' troppe volte le spalle ma...

L'importante è che tu capisca come deve essere eseguita. Non mi piacciono però i tipi di serie e ripetizioni. Dovresti mettere più cose tipo 6x4 piuttosto che 3x8 negli esercizi di base, e "relegare" il cedimento e l'acido lattico ai complementari.

In pratica con una scheda del genere, fatta bene, incrementerai i carichi notevolmente e farai anche massa (parolina, che se non c'è è come dire "zero assoluto", vero????)...

Massimo 8 settimane!!!