Beh Loris se ti alleni 4 volte a week, farei due gruppi per seduta...altrimenti puoi farne 3 per seduta e richiamarla 2 volte per week...dipende tu come ti trovi. Poi per gli esercizi, puoi fare quelli che ti piacciono di piu o che ti rendono di piu, io eseguo un multiarticolare ed 1-2 "selettivi" per i muscoli che vado ad allenare...ma sta a te decidere come fare la scheda.
Poi se ci vai 5 o 6, puoi fare un richiamo generale...un richiamo su un muscolo che non cresce...attività aerobica...sauna...