LUNEDì

stacchi 4x6
stacchi gambe tese 4x8
squat 4x6
affondi 4x6
polpacci
addominali

martedì

trazioni 3x8(x3 tipitresa inversa stretta,larga e larga alla scaletta)
rematore 4x8
bicipiti curl bilanciere 4x8
alzate a 90

mercoledì

military press 4x8
spinte manubri 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
rotatori

giovedì

riposo

venerdi

petto/tricipiti/deltoide anteriore(serie ed esercizi col maestro paolo )

sabato

? forse ripetere dorso?


domenica

riposo