e un miscuglio si...... lunedi ad esempio massacri il petto e lo fai riposare per sette di ,se stai bene e sei ad un buon livello e ne trai giovamento magari fai un richiamino ,ma se no se sei natural 1 a week e basta !le spalle falle una volta ma falle bene non tenerle sotto stress di continuo sei piu a rischio infortuni