spalle 4 volte ma separando i capi del deltoide....i polpacci sono un esercizio minore che si può inserire,come il lavoro per il collo e per gli avambracci....perchè miscuglio alla fine è:lun dorsali,bicipiti,gambe,deltoide posteriore

martedì petto,tricipiti,deltoide anteriore e laterale ripetiti giovedi e venerdì....