quante serie e rip. x tipo di esercizio ?

**forseforse** · 22-12-2005, 10:10 AM

Allora... cari body builder, vi renderò la risposta più facile...
in base a questa scheda che ho avuto dal mio istruttore, volevo capire se è giusto ad esempio ke x le gambe siano 4 serie da 10 oppure il curl di conc. 3 da 12 rip. e roba del genere...
In pratica, mi chiedo perchè non fare anche per questi gruppi muscolari 4 serie da 8 a 6 ?
Cosa ne dite voi ?
Nella sxeranza di avervi chiarito l'arcano!! GULP

1°

Pull over 2x15
Dist. Panc piana Bil. 4x8>6
Croci ai cavi 4x8>6
Dist. Man. Panca 45° 4x8>6
Croci Macchina 4x8>6
Pull over 2x15
Cul Bilanciere 4x8>6
Cul Man. Panca 45° 4x8>6
Curl concentrazione 3x12
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

2°

Push down 4x8>6
French Bil. Panca 45° 4x8>6
Lat machine avanti 4x8>6
Rematore Manubri 4x8
Lat machine imp. Inv. 4x8>6
Pulley 4x8>6
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

3°

Dist. Su macchina 4x8>6
Alz. Laterali 4x8>6
Alz. 90 ° 4x8>6
Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
½ stacchi 3x15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

**IronPaolo** · 22-12-2005, 10:52 AM

Originariamente Scritto da forseforse

Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg Press 4x10
Leg Curl 4x10
½ stacchi 3x15
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

Ti commento questo pezzettino qui: non conosco il tuo livello di preparazione fisica, nè le tue "conoscenze" sugli arcani misteri dell'allenamento... però deduco che tu sia agli inizi, altrimenti non chiederesti queste cose. Senza nessuna offesa o polemica eh...

La scheda per le gambe è mortale.

Puoi eseguirla così se i tuoi carichi sono bassissimi e sei agli inizi. Se tu già avessi, che so... 100Kg di squat e 200Kg di pressa non ce la faresti. Il 4x10 è mortale perchè stressa troppo. Cederanno prima i muscoli più piccoli e più deboli, quelli che ti fanno tenere la giusta postura, perciò per forza di cose le ultime ripetizioni ti verranno male, a meno che tu non arrivi con un minimo di margine. Ma per fare ciò il 4x10 non è indicato.

In sintesi, questa parte non va bene. E', spiace dirlo, l'ennesima scheda-fotocopia come se ne vedono tante.

Simpatica poi la nota dove dice che devi fare la serie da 15 con il 50% del massimale. Ma tu l'hai mai fatto un massimale di stacco?

Per il resto si potrebbe discutere per ore, però se questa è la visione per le gambe, non è che quello che rimane sia poi qualitativamente meglio, se viene dalla stessa fonte.

**forseforse** · 22-12-2005, 11:07 AM

Quindi ? GULP

**forseforse** · 22-12-2005, 11:13 AM

Allora... continuando con l'arcano....
Come faccio ad aumentare i carichi per le gambe durante le serie ?
Cioè se faccio 4 da 10 rip. partendo da 40 & 40 dalla prima serie alla 4° serie mica potrò mettere 50&50 x ancora la 4° serie da 10 rip.
Ecco perchè chiedo se invece sia giusto fare er tutti gli esercizi, 4 serie da 8 a 6 e l'ultima da 15 rip. con metà del max.
Aiuto.

**Malaga** · 22-12-2005, 11:14 AM

Quindi il mio consiglio è chiedere a CHI ha fatto la scheda il PERCHE di tali setXripetizioni, e volendo anche esercizi...se non lo sai lui...

**fifty** · 22-12-2005, 02:05 PM

Pull over 2x15
Dist. Panc piana Bil. 4x8>6
Croci ai cavi 4x8>6
Dist. Man. Panca 45° 4x8>6
Croci Macchina 4x8>6
Pull over 2x15
Cul Bilanciere 4x8>6
Cul Man. Panca 45° 4x8>6
Curl concentrazione 3x12
* Ultima serie di 15 ripetizioni 50% del max

In questo brandello di scheda cio' che mi fa impazzire è la collocazione del pullover

**forseforse** · 23-12-2005, 12:02 PM

x IRONPAOLO, quindi in pratica posso passare dalle 4x10 alle 4x8>6 giusto ?
Cioè... lo sto già facendo ad insaputa dell'istruttore, ma chiedo se va bene così oppure x qualche esercizio è sbagliato !

X Fifty: Infatti il pullover mi è anomalo farlo prima e nel mezzo dell'allenamento dei pettorali! Tu che ne dici ? è utile ?

**Malaga** · 23-12-2005, 12:29 PM

Scusa la domanda, ma perche non senti con lui perche l'ha inserito? Ed anche perche fa fare 10 reps?
Non penso ti mangi...o forse sbaglio...se gli dici che non ti piace questo e quello, potrebbe cambiarti la scheda in base alle tue esigenze...non vedo perche andare avanti con supposizioni...

**forseforse** · 23-12-2005, 12:42 PM

Beh, il fatto è che la scheda è una scheda generica quindi non vi è niente di studiato.
Cosa mi dice lui!... 10 rip sono ottimi per le gambe ma ovviamente non potrai aumentare i carichi alla fine delle serie però se vuoi fai da 8 > 6.
Ecco la risposta!!

Per questo, prevedendo la risposta volevo capire tramite voi per avere delucidazioni riguardo a serie e rip. per gruppi muscolari in fase di ipertrofia.

**forseforse** · 23-12-2005, 12:44 PM

E poi ...non vi sentite lusingati ? :P

**Malaga** · 23-12-2005, 01:32 PM

Ma guarda non è la questione lusinghe, parlo di bb perche mi piace, è che parlare di una scheda fatto da qualcuno, non me, è un po parlare all'aria...nel senso che si puo parlare di che tipo è e se la struttura degli esercizi è personalmente ok, ma poi devi essere TU a provarla e dire cosa va e cosa no...non so se afferri...io ad esempio ho fatto delle full e con queste cresco, pero dicono che sia da principianti...pero me ne frego perche a me le full mi fanno di brutto...chi ha ragione?
Poi se lui ti dice cosi, vedi tu come ti trovi meglio...6-8 sono ancora da massa, se questo cerchi...prova e vedi...non è difficile...

**fifty** · 23-12-2005, 07:19 PM

Il "problema" del pullover in sostanza è che non è un esercizio per i pettorali!
Si tratta di un esercizio nella posizione di allungamento dei dorsali.
Puo' essere usato anche come esercizio respiratorio dopo una serie di squat 20 rip. R.P.