Ti commento questo pezzettino qui: non conosco il tuo livello di preparazione fisica, nè le tue "conoscenze" sugli arcani misteri dell'allenamento... però deduco che tu sia agli inizi, altrimenti non chiederesti queste cose. Senza nessuna offesa o polemica eh...Originariamente Scritto da forseforse
La scheda per le gambe è mortale.
Puoi eseguirla così se i tuoi carichi sono bassissimi e sei agli inizi. Se tu già avessi, che so... 100Kg di squat e 200Kg di pressa non ce la faresti. Il 4x10 è mortale perchè stressa troppo. Cederanno prima i muscoli più piccoli e più deboli, quelli che ti fanno tenere la giusta postura, perciò per forza di cose le ultime ripetizioni ti verranno male, a meno che tu non arrivi con un minimo di margine. Ma per fare ciò il 4x10 non è indicato.
In sintesi, questa parte non va bene. E', spiace dirlo, l'ennesima scheda-fotocopia come se ne vedono tante.
Simpatica poi la nota dove dice che devi fare la serie da 15 con il 50% del massimale. Ma tu l'hai mai fatto un massimale di stacco?
Per il resto si potrebbe discutere per ore, però se questa è la visione per le gambe, non è che quello che rimane sia poi qualitativamente meglio, se viene dalla stessa fonte.
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