8 ripetizioni sono un pò pochine per allenare gli addominali.
il retto addominale è composto perlopiù da fibre di resistenza,
Retto addome:46(ST%),54(FTB%)
http://www.sportraining.net/fisiolog....htm#struttura
con carichi troppo grossi rischi di farti anche male.. o come minimo di scaricare lo sforzo su altri muscoli (ad esempio l'ileo psoas che si trova alla base dell'anca)
per farti male non ti fai male;per quanto riguarda lo sforzo su altri muscoli(l'ileo psoas in questo caso)dipende da che esercizo svolgi e da come lo svolgi;es:alzate delle gambe in sospensione o crunch inversi su parallele gambe tese può causare tale problema.

l'addome in evidenza comunque dipende dalla % di grasso, e questo è scritto milioni di volte sul forum.