Mr Italia
In Warm-Up
devo chiedervi un'altra cosetta....dopo che si ha allenato la massa(lo so,è troppo presto per chiedere certe cose..),per definirsi qual'è il metodo migliore??serie da molte ripetizioni o apportare un taglio alle calorie introdotte??Corvette in effetti è un pò magro...però i muscoli(anche se pochi)gli si vedono bene!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la seconda che hai detto.
le serie da molte ripetizioni (bisogna anche vedere quante.. in genere sopra le 15 è poco utile) danno vascolarizzazione, non si dimagrisce con le ripetizioni veloci e prolungate.
Mr Italia
In Warm-Up
quindi serie da 30 o addirittura 40 ripetizioni non sono molto utili??ma riducendo le calorie che si introduce,non si rischia inevitabilmente di perdere un pò di massa.....?????
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eh, figlio mio, ci dovevi pensare prima di impanzarti troppo!Originariamente Scritto da fantasyste
quindi serie da 30 o addirittura 40 ripetizioni non sono molto utili??ma riducendo le calorie che si introduce,non si rischia inevitabilmente di perdere un pò di massa.....?????
scherzi a parte un pò di massa la si perde, ma una volta risollevato l'apporto calorico la massa torna, stando però attenti a non incicciarsi troppo.
le serie da 30 ripetizioni nn sono poco utili... sono inutili proprio.
a meno che tu nn ti alleni per la resistenza.
o a meno che tu nn ti stia avvicinando ad una forma di movimento fisico dopo un lunghissimo stop.
Mr Italia
In Warm-Up
niente definizione allora....quale numero di ripetizioni sarebbe ideale per definirsi un pochino??15-20?non mi serve proprio la resistenza...anche perche,pensandoci bene,40 rip. negli addominali non servono a niente per i risultati che voglio ottenere...per il petto invece,dato che voglio "allargare(!)"e ingrandire i pettorali,quali esercizi mi consigli?
Mr Italia
In Warm-Up
fare esercizi per gli addominali(con la macchina)ogni giorno può essere 1cosa negativa?sbaglio o questi muscoli hanno una velocità di recupero superiore agli altri?ci possono essere miglioramenti(intendo nella formazione del muscolo)allenandoli quotidianamente?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
i muscoli crescono durante il riposo.fare esercizi per gli addominali(con la macchina)ogni giorno può essere 1cosa negativa?sbaglio o questi muscoli hanno una velocità di recupero superiore agli altri?ci possono essere miglioramenti(intendo nella formazione del muscolo)allenandoli quotidianamente?
24 ore non sono sufficienti per recuperare un allenamento degno di questo nome.. se sono sufficienti significa che il carico (di allenamento) nn era allenante.
non esistono ripetizioni per la definizione.. è l'ultima volta che lo ripeto.. anzi, forse esistono: 1000
mille passi, mille salti, insomma esercizio aerobico: è quello il tipo di sforzo in cui il tuo corpo prende in considerazione la possibilità di utilizzare grassi a fini energetici..
gli esercizi che producono acido lattico (e quindi nn alattacidi) non sono idonei.
anche se se ne potrebbe parlare, ma sono cose che non ti interessano.
Mr Italia
In Warm-Up
spiega un pò la cosa dell'acido lattico...quindi,la tua sapienza dice che non è positivo(quindi il muscolo non recupera)fare 3 serie da 8 ripetizioni con 65kg di addominali un giorno e poi rifarle l'indomani?? se il muscolo non recupera,questo sarà più debole e meno dedito agli sforzi? il mio amico(si,siamo tutti diversi,questo lo so)con questo metodo è migliorato in maniera impressionante...sarà solo un caso................
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
8 ripetizioni sono un pò pochine per allenare gli addominali.
il retto addominale è composto perlopiù da fibre di resistenza, con carichi troppo grossi rischi di farti anche male.. o come minimo di scaricare lo sforzo su altri muscoli (ad esempio l'ileo psoas che si trova alla base dell'anca)
prova a far stare fermo il tuo amico per una settimana, vediamo se si vedono ancora gli addominali.
l'addome in evidenza comunque dipende dalla % di grasso, e questo è scritto milioni di volte sul forum.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Retto addome:46(ST%),54(FTB%)8 ripetizioni sono un pò pochine per allenare gli addominali.
il retto addominale è composto perlopiù da fibre di resistenza,
http://www.sportraining.net/fisiolog....htm#struttura
per farti male non ti fai male;per quanto riguarda lo sforzo su altri muscoli(l'ileo psoas in questo caso)dipende da che esercizo svolgi e da come lo svolgi;es:alzate delle gambe in sospensione o crunch inversi su parallele gambe tese può causare tale problema.con carichi troppo grossi rischi di farti anche male.. o come minimo di scaricare lo sforzo su altri muscoli (ad esempio l'ileo psoas che si trova alla base dell'anca)
l'addome in evidenza comunque dipende dalla % di grasso, e questo è scritto milioni di volte sul forum.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sei convinto.
Master Olympia
Ciclo di Massa
si.sei convinto.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
in bocca al lupo allora per i tuoi crunch appesantiti.
Mr Italia
In Warm-Up
[QUOTE=°°sOmOja°°]8 ripetizioni sono un pò pochine per allenare gli addominali.
il retto addominale è composto perlopiù da fibre di resistenza, con carichi troppo grossi rischi di farti anche male prova a far stare fermo il tuo amico per una settimana, vediamo se si vedono ancora gli addominali.
[QUOTE]
con questo cosa vorresti dire?che è preferibile mettere un carico più basso e un maggior numero di ripetizioni?ma come faccio allora a ingrandire per benino gli addominali?????...peccato sia di difficile comprensione!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allena gli addominali da 2 a 4 volte a settimana max.
con ripetizioni da 12 a 25, serie da 3 a 8.. anche a seconda del resto del lavoro fatto.
gli addominali si ingrossano, ma devi anche allenarli bene, nel senso che devi concentrarti sull'esecuzione.
la positiva può essere fatta velocemente ma la negativa deve essere controllata, questo è valido per tutti i muscoli, ma questo in particolare.
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