io posto lo stesso il programma che inizierò mercoledì prossimo(il 23)...così potete leggerlo e in caso farmelo modificare(anche se poi modificherò secondo le mie esigenze):
A petto-bicipiti:
distensioni con bilanciere panca inclinata 4 x 8/10
distensioni con manubri su panca piana 3 x 8/10
pectoral 3 x 10
curl con manubri 3 x 10
curl con bilanciere angolato(non so quale sia) 3 x 10
scott con manubrio 3 x 10

B spalle-gambe:
lento dietro al multipower 10-8-8-6
arnold 3 x 6+6
alzate laterali con manubri 3 x 10
leg press 3 x 15
leg extension 3 x 8+8
leg curl 3 x 12
adductor 2 x 10

C dorso-tricipiti:
lat avanti 3 x 12
row presa verticale 3 x 10
trazioni all'easy power station 3 x 8/10
french press con bilanciere angolato 3 x 10
spinte ai cavi con corda 3 x 10
spinte tra panche 3 x 10

valutate un pò....