c'è poco da discutere, gli esercizi che danno massa sono i multiarticolari

lento (preferibilmente avanti)
push press
spinte manubri.

questi sono gli esercizi che permettono di avere una spalla grossa.

serie e ripetizioni sono FONDAMENTALI, il lento è un ottimo esercizio ma se fai 2 serie da 50 ripetizioni la massa nn viene proprio, ma manco se fai 20 serie da 2 ripetizioni.

io i risultati li sto avendo, per quello che interessa a me (incremento della forza).