beh, quello non è un programma.. nn è nemmeno una scheda..
mancano serie, ripetizioni, recuperi (non dico tempo di esecuzione che sarebbe esagerato)

quindi è tutto meno che un programma.
stantio voleva farti un esempio di ciò che lui ritiene valido come allenamento.

personalmente ho un'altra visione, ma se lui si allena così da tanti anni ed ha avuto buoni risultati, chi sono io per dire che nn va bene?