Programmma x MASSA

[fantasyste]

si accettano consigli x massa....forse in questa sezione qualcuno mi dirà qualcosa con esattezza senza andare fuori discorso...alimentazione..bla bla bla...... io seguo allenamento A,B,C...OGNI GIORNO(so già che solleverò un vespaio.....)...e voglio aumentare la massa muscolare con i vostri consigli che non siano,ad esempio,6-8 ripetizioni.... grazie

[Tersite]

Se il tuo approccio è già del tipo che vuoi sentirti dire quello che già sai cosa vuoi?
La massa senza dieta adatta non la farai mai, e un piano ultraspecifico costa dei gran bei soldi dati al personal trainer. Questo non è e non sarà mai l'albero della cuccagna dove scroccare una programma di allenamento.

Quindi se uno vuole un aiuto allora deve andare in contro a chi risponde, senza la presunzione di non sentire quello che non piace.
Scopo del forum è far capire i meccanismi alla base del bb, tante parole, concetti per far capire a chi chiede aiuto come funziona la baracca e permettere a chi chiede aiuto di capire come aiutarsi da solo.

Come diceva l'antico adagio "se doni un pesce a un uomo lo sfami un giorno, se gli insegni a pescare lo sfami tutta la vita" sempre buono, di potrebbe ricavare quello moderno da bb "se fai una scheda a un uomo lo alleni un mese, se gli insegni a programmare si allenerà tutta la vita"

Allora il quesito è:
ti interessa una scheda (allora ci sono i personal trainer o gli istruttori in palestra che si prenderanno anche la responsabilità di seguirti) o vuoi imparare a capire come si fa a programmare.
Perchè anche ci fosse qualche buonanima disposta a farti la scheda, con i dati che hai fornito sarebbe impossibile

[°°sOmOja°°]

ma tersite, che dici? troppo difficile imparare a programmare, troppo faticoso.. molto meglio la formuletta magica, quella per la quale ti alleni come ti pare, mangi come ti pare e diventi figo!

[fantasyste]

Tersite...se sono qui è per un motivo ben preciso..assimilare certe conoscenze che la mia breve carriera da bb ancora non mi ha permesso..però sappi che le tue idee possono essere condivise o meno...il mio desiderio sarebbe quello di programmarmi un allenamento,il quale mi possa portare ad un aumento della massa...ma sembra che nessuno ancora l'abbia capito..

[stantio]

Luce fioca, porta che non si chiude bene , pavimento gocciolante, doccia appena tiepida, puzza di sudore e schiamazzi serali che vengono da lontano, tu che ti alleni con delle scarpe sudicie e carichi sempre più pesi, il sudore ti gronda dal viso, bevi gocce d'acqua ne llavandino rotto e maleodorante.

[fifty]

se fai una scheda a un uomo lo alleni un mese, se gli insegni a programmare si allenerà tutta la vita"

[fifty]

Ci sono anche due cose fondamentali che non hanno ancora capito:

Se vuoi dimagrire non c'è allenamento che tenga!
Se vuoi fare massa non c'è allenamento che tenga!

In parole povere, l'alimentazione la fa da padrona!

Senza arrivare agli estremismi di Mc, Robert, il quale afferma che per prendere un cm nel braccio devi aumentare di 7Kg, come si puo' pretendere di diventare più grossi senza mangiare di più?

[fantasyste]

caro fifty....comprendo ciò che vuoi dire...per un pò seguirò i vostri consigli..mangerò di più......però continuerò a fare attività aerobica,per non diventare un ammasso di ciccia,seppur con muscoli potenti....mi parli di alimentazione...sentaimo la tua opinione al riguardo..dammi un pò di consigli alimentari...

[fifty]

Come posso darti consigli alimentari se non so nemmeno chi sei
Sarebbe presuntuoso
Il forum è pieno di post(nella sezione apposita) che parlano di alimentazione, con alcuni suggerimenti o linee guida che poi sta a te mettere in pratica!

[fantasyste]

beh...dimmi cosa vorresti e dovresti sapere....comunque non devi mica darmi la tua dieta.... soltanto gli alimenti che favoriscono certe funzioni(come l'eleminazione dei grassi)o che hanno delle caratteristiche da me sconosciute....ad esempio,ho letto che la banana possiede un alto livello di insulina,e quindi non sarebbe l'ideale per un bb.......

[stantio]

Racconti quello che mangi abitualmente in una giornata, e noi ti consigleremo.

[fantasyste]

ok...però sappiate che ciò che scrivo è una lista degli alimenti che mangio ABITUALMENTE e quindi di giorno in giorno ci potrebbero esserci dei cambiamenti...tra l'altro vado a scuola ad udine(un pò lontana da dove abito)e i pasti potrebbero essere,per molti, "fuori orario".. 2curiosità...qual'è la migliore qualità di pane?grano duro,al latte,integrale?invece per quanto riguarda il cibo,assimilare nello stesso momento fonti proteiche differenti è una cosa positiva(ad esempio un pò di pesce e un pò di prosciutto)?

MATTINA(h 6.15):
-400ml latte parz.scremato(o scremato,secondo la disponibilità del frigorifero)
-qualche fetta biscottata(solitamente 3-4) con marmellata
-Corn flakes(2-3 porzioni)
-2-3 biscotti al miele

SPUNTINO(h 11):
-panino(60gr circa di pane con prosciutto crudo)o,a volte,panino con bresaola

PRANZO(14.30):
-100gr.pasta(al pomodoro o all'olio)
-un frutto o uno yogurt

MERENDA(16.30):
(di solito prendevo le proteine in polvere con il latte,ma dopo ciò che mi hanno detto su questo forum,ho evitato di prenderle...)
-ciò che mi capita sotto i denti

CENA(h 19.30-20.00):
(a volte mi mangio 100gr di tonno al naturale prima del pasto)
-carne(quasi sempre bianca): petto di pollo,tacchino...o pesce(anche salmone...)

e con questo è tutto!

[°°sOmOja°°]

1. la banana non contiene insulina, semmai contiene zuccheri a rapida assimilazione, che comportano un innalzamento della produzione di insulina (la produce il pancreas per evitare che il corpo vada in iperglicemia).
io eviterei di farmi pippe mentali su l'I.G. (indice glicemico).. semmai ridurrei il + possibile lo zucchero raffinato (ma senza avere fobia, in ogni caso).

2. mischiare fonti proteiche differenti non è positivo, in quanto ogni "tipo di proteina" (cerco di farmi capire) ha bisogno di un enzima particolare, quindi si rischia di fare un pò un casotto.
con questo nn voglio dire che devi terrorizzarti se ti capita di mischiare alimenti proteici diversi, ma da qui a dire che sia positivo..

[fantasyste]

zucchero raffinato...cosa intendi? ...riusciresti a darmi una risposta all'altra curiosità.......mamma mia...che casino...

[°°sOmOja°°]

zucchero raffinato...cosa intendi? ...riusciresti a darmi una risposta all'altra curiosità.......mamma mia...che casino...

lo zucchero sbiancato, il saccarosio.. insomma.. il comune zucchero da cucina.

se l'altro dubbio è quello riguardante il pane l'ideale dovrebbe essere quello integrale.