[QUOTE=fantasyste]beh...oggi ad esempio ho aumentato i kg.e sono riuscito a farne sempre almeno 6...oggi sono proprio contento...STANTIO perchè molto B scusa?dammi ancora un pò di suggerimenti e consigli....comunque grazie amici per il supporto ho parlato con l'insegnante e m'ha detto che i miglioramenti ci saranno(si,dopo 3anni di palestra...) [/QUOTE
Breve, intenso e infrequente.
Tre volte a settimana con il giorno di riposo, per la compensazione, distruggi muscolo ricrea muscolo più grande e bello
Dieta ricca di carbo semplici e complessi, pro x 2 kg. di peso corporeo, grassi buoni tipo olio d'oliva e mandorle, noci etc.
Niente cibo per 2 ore scarse prima dell'allenamento.