Massa!!

**°°sOmOja°°** · 06-11-2005, 11:09 PM

aspettando la risposta di fifty dico la mia:

ti consiglierei di fare POCHI esercizi
ad esempio 2 esercizi per gruppo muscolare ogni volta che lo alleni (preferibilmente 1 o 2 volte a settimana)
il primo esercizio MULTIARTICOLARE (esempio, per il petto potresti fare la panca) ed il secondo di isolamento (esempio, parlando del petto la pectoral machine) in modo da imparare anche la sensazione di una buona contrazione e sfinire per bene le fibre (grazie anche all'esercizio di isolamento alla fine)

a dire il vero io consiglierei anche di evitare il bilancere per i primissimi mesi, ma è solo una mia opinione, sono fissato con l'equilibrio muscolare e la cura per gli stabilizzatori.

**fifty** · 06-11-2005, 11:46 PM

Vorrei che tu imparassi, anche commettendo errori, ad impostare una scheda!
Potresti seguire queste indicazioni:

Dividi in due split A/B
Nella A inserisci esercizi di spinta
Nella B inserisci esercizi di trazione

Un esercizio multiarticolare (fondamentale)
Un esercizio complementare.

Per il multiarticolare 3/4 serie da 8/10 rip
Per il complementare 2 serie da 10 rip.

Il peso deve essere adeguato per eseguire quel num. di rip.
Incrementa il peso (quando possibile) di settimana in settimana.

Ti alleni 3 volte a week in questo modo A/B/A B/A/B

Il recupero tra le serie di 2m per il multiarticolare
1m per il complementare

Fai 4 settimane di carico 1 di scarico attivo.
Poi si va avanti

Prova con queste indicazioni a stilarne una, con l'aiuto di tutti potremo correggerla o variarla!