Per esercizi base si intendono i multiarticolari, quelli che interessano un numero maggiore di settori muscolari, e quindi una maggiore risposta anabolica del corpo; sono gli esercizi in cui, sempre con un occhio all'esecuzione, si deve cercare di dare il massimo a livello di energie spese e carichi raggiunti.
Gli esercizi base sono comunemente considerati lo stacco, lo squat e la panca...a volte ci si ficca in mezzo anche il lento x le spalle, addirittura il curl ecc, ma i principali sono quei tre