Scusate questa mia lunga assenza...non dagli allenamenti però.
Beh, quanto alle gambe...dicaimo che è un settore in evoluzione un po' indietro rispetto al resto.
Infatti volevo un vostro parere su questo schema di allenamento e dieta con integratori.
Ho idetao uno schema di tre giorni, ripetibili, quindi 6 giorni alla settimana di allenamento. Questa triade è così composta:
I. petto (panca piana-chest press-panca inclinata-chest press) e bicipiti (bilanciere in piedi bilanciere su piano inclinato-cavi-curl di concentrazione seguito da hammer curl)+addome. un esercizio per il petto (8ripx3-4set) seguito da uno per i bicipiti
II. dorso (lat machine avanti-rematore-lat machine avanti)e tricipiti (cavi)+addome . anche qui dorso e tricipiti alternati
III. gambe (squat, leg press, bcipiti femorali) e spalle (bilanciere, alzate laterali)+addome
Per l'integrazione proteica vorrei sapere che ne pensate di:
- proteine del latte 2 dosi al giorno (una prima di coricarsi)
- AA ramificati 9 g prima e 9g dopo l'allenamento (peso 70 kg)
Grazie e buon allenamneto a tutti/tutte!
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