Principiante
tattos mmmmm.. cmq io non intendevo cuocerli..forse mi sono spiegato male..
prendo tre rossi d'uovo li metto dentro un bicchiere ci metto due cucchiaini di zucchero giro bene e bevo.. cmq ho capito non va.. tu mi puoi dire allora un sistema un po' più valido per integrare le proteine prima della palestra?
Master Olympia
Ciclo di Massa
E' buonissimo. Da piccolo lo facevo sempre anche io. Poi se ti viene troppo denso per il troppo zucchero, diluiscilo con un po' di succo di limone.Originariamente Scritto da 8davide5
A parte il fatto che sia buono, non mi sembra adatto per la palestra.
Se proprio lo vuoi fare, limitati a 2 tuorli OGNI TANTO ma a colazione.
I tuorli, a differenza degli albumi, sono più digeribili se crudi, o leggermente cotti.
Principiante
ok branco, però come la sostituisco la torta alla marmellata (che contiene burro quindi non va..) con un altro cibo proteico che non fa male? Mi sai dare qualche consiglio?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
...ma un panino con bresaola/tonno/tacchino/etc., non va bene ?
Principiante
va bene ecco quello che volevo sapere..
grazie
Principiante
Tersite ecco le foto che chiedevi.. p.s. non essere troppo cattivo.. calcola che è da un anno che faccio palestra..certo se fai i confronti con te che ne pesi 90 e sarai tutto muscoli.. lasciamo perdere..
sono curioso di sapere che ne pensi.. ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non si massacra nessuno che abbia il coraggio di mettersi in discussione postando le proprie foto
Ti dico che la base è buona, di sicuro l'anno che hai fatto non è stato sfrutato al 100% perchè in un anno si possono fare incrementi visibili sbalorditivi, calcola che i grandi balzi si fanno proprio nei primi anni, quando il margine di miglioramento rispetto al limite gentico è ampio. I primi 3 o 4 anni ci sono persone che aumentano anche 20 chili e poi magari il quinto anno si muovono di 1 chilo a essere generosi perchè sono arrivati al loro limite, il bb è uno sport e come in tutti gli sport ci sono i mohamed alì i bubka e i maradona, ma ci sono anche quelli che non vanno oltre a giocare nel campetto dietro casa, non basta la volontà per arrivare al top, la genetica decide il tuo limite, con serenità lo si accetta e si lavora per raggiungerlo anche perchè comunque il limite non impedisce di farsi un fisico di tutto rispetto.
Non ci vogliono poi decadi di allenamento per mettere su 5 chili, il problema è piuttosto la qualità dell'aumento.
Sei probabilmente attorno al 10/12% di grasso corporeo, perchè la zona degli addominali bassi (dall'ombelico in giù) è un po' appannata
Ma la struttura per cominciare a lavorare bene c'è, i muscoli sono tonici si intuiscono i vari capi dei deltoidi, certo la massa è un'altra cosa ma non ci disperiamo.
Un consiglio: quando fai le foto falle rilassato, anche perchè se uno non sa posare, rischia di rendere i muscoli più "brutti" di quello che sono.
Anche il posedown è una tecnica che va imparata, non basta comprimersi fino a fare una puzzetta...
Quindi ti consiglio di studiare bene il tuo corpo, devi capire soprattutto quanta energia ti serva dall'alimentazione, il 90% dei fallimenti nell'aumento di massa sono dovuti ad approcci ipocalorici alla massa, la gente non mangia perchè magari pensa esistano approccio da builders e altri da fitness e lavora su quelle diete da "donna moderna" con frutta e yogurt e si lamenta perchè non diventa come batista in 2 mesi...
Fai un diario in cui ti segni nell'arco della giornata le tue attività, quanto tempo lavori, la qualità del lavoro, fai l'esame per scoprire il tuo metabolismo basale (lo fai in ospedale), e poi calcola nel modo più preciso quante calorie bruci in un giorno e poi... mangia più di quello che bruci! Semplice no?
Poi dovrai cominciare a segnarti gli incrementi di peso, le variazioni settimanali, fatti magari delle foto con la macchina digitale a distanza di 30-45 giorni in modo da tenere sotto controllo l'aumento di massa, la qualità di tale aumento (se li metti di pancia significa che dovrai ritoccare il rapporto fra macronutrienti)
Non esiste niente di fisso e immutabile, non esiste l'allenamento o la dieta definitiva, ma devi adattare tutto a obiettivi e sviluppo del corpo, assecondandolo in alcuni aspetti e forzandolo in altri.
E' un lungo cammino ma non per forza deve essere impervio.
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