l'anno scorso l'istruttore che c'era nella mia palestra mi fece una scheda... giacchè io non capisco una mazza del bodybuilding o meglio fino ad ora ho fatto soltanto gli esercizi che mi ha detto l'istruttore della mia palestra, (tranne le ultime che ho scritto nel forum), vi scrivo l'ultima scheda che feci quando stava l'istruttore.

lunedi
spinte inclinata 4x10/8/8/6
spinte+croci piana 3x6
cavi 3x12/10/8
parallele 3x max
curl con bilanciere 3x8/6/6
curl manubri hammer 3x8
concentrato manubrio 2x15

mercoledi
ex pulley alto 3x12/10/8
tricipiti con bilanciere 3x8
ex con manubrio 2x12
squat 4x15/12/10/8
leg extension 3x12/10/8
leg press 3x8/6
leg curl 4x10/8/8/6
standing leg curl 3x12
calf in piedi 4x15
calf pressa 3x20


venerdi
lat macine avanti 4x15/10/8/8
rematore bilanciere 3x12/10/8
pulley basso (con asta) 2x 8/max (max stripp.)
iperext. 3x15
lento avanti 3x10/8/6
alzate frontali bilanciere 2x10
alzate laterali (1 braccio) 3x10
aperture da prono 3x12/10/10


ripeto che non capisco una mazza di body building e questa è una scheda che mi fece il mio istruttore l'anno scorso (ora l'istruttore ha cambiato palestra)
potete dirmi se posso utilizzare questa scheda, l'ho utilizzata l'anno scorso per circa 3 mesi... accetto consigli