ti dico anche come mi alleno:
A) petto e bicipiti: panca piana 8x8 Aperture 8x8 Spinte 8x8 Curl bilancere 8x8 addome 2x10 2x8
B) dorsali e tricipiti: Rematore con manubrio: 8x8 Dorsy bar:8x8 Tricipiti:8x8 Addome 2x10 2x 8
C) Spalle e gambe : Spalle dietro : 8x8 alzate laterali 8x8 squat 8x8 calf bilancere 8x 15 addome 2 x 10 2 x 8
D) 15 minuti di aerobica addominali Stretching
mi scuso per prima.. ho lasciato troppi spazi e quindi si è letto male..