ottimizzare i miei addominali

[8davide5]

ti dico anche come mi alleno


Riscaldamento : 5 min. Riscaldamento : 5 min.
A) PETTO E BICIPITI B) DORSALI E TRICIPITI
Panca piana : 8 x 8 Rematore manubrio : 8 x 8
Aperture: 8 x 8 Dorsy bar : 8 x 8
Spinte: 8 x 8 Curl : 8 x 8 Tricipiti : 8 x 8
Addome : 2 x 10 e 2 x 8 Addome : 2 x 10 e 2 x 8

Riscaldamento : 5 min.
C) SPALLE E GAMBE D) AEROBICA L
Spalle (dietro) : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Riscaldamento: 10
minuti
Alzate laterali : 8 x 8 (3-4 min. pausa) Stretching
Squat : 8 x 8 (3 min. pausa) Addominali
Calf bilanciere : 8 x 15 ( 3-4 min. pausa)
Addome : 2 x 10 e 2 x 8
Come vedi dalla scheda sembra che mi alleno poco.. ma in realtà io che lo faccio mi spacco..... faccio pochi esercizi ma tirati al 100x100 (medio peso) calcolando che devo fare 8 serie di fila con al massimo 20 secondi di pausa tra una e l'altra serie.. per un totale di un'ora di allenamento. Che ne pensi?

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ti dico anche come mi alleno:
A) petto e bicipiti: panca piana 8x8 Aperture 8x8 Spinte 8x8 Curl bilancere 8x8 addome 2x10 2x8
B) dorsali e tricipiti: Rematore con manubrio: 8x8 Dorsy bar:8x8 Tricipiti:8x8 Addome 2x10 2x 8
C) Spalle e gambe : Spalle dietro : 8x8 alzate laterali 8x8 squat 8x8 calf bilancere 8x 15 addome 2 x 10 2 x 8
D) 15 minuti di aerobica addominali Stretching
mi scuso per prima.. ho lasciato troppi spazi e quindi si è letto male..